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1. 해머 벤치프레스
60kg 15 x 3
80kg 15 x 3
2. 해머 체스트 프레스 머신
60kg 20 x 3
70kg 20 x 3
3. 인클라인 벤치 프레스
50kg 5 x 5
4. 행잉 와이퍼
5 6 6 5 6
5. 크런치 + 레그레이즈
100 x 3
6. 트레드밀 30분
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