Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 인클라인 벤치 프레스

60kg 10 x 3

70kg 8 x 3

2. 체스트 플라이

70kg 15 x 4

3. 덤벨 숄더 프레스

24kg 12 x 2

20kg 12 x 2

4. 딥스

15 x 4

5. 케이블 다운

50kg 15 x 4

6. 런닝 30분

1. 벤치프레스

90kg 6 x 3

2. 해머 인클라인 벤치 프레스

70kg 15 x 3

80kg 15 x 3

3. 스미스 오버헤드 프레스

50kg 8 x 4

4. 인클라인 덤벨 프레스

14kg 15 x 4

5. 케이블 다운

50kg 15 x 4

6. 런닝 30분

1. 인클라인 벤치 프레스

70kg 8 x 5

2. 오버 헤드 프레스

40kg 8 x 4

3. 체스트 플라이

70kg 15 x 4

4. 딥스

25 x 4

5. 케이블 다운

50kg 12 x 4

6. 런닝머신 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 6 6 6 4

벤치 최대 기록이 갱신되었습니다...

90kg 로 무려 22회!

2. 숄더프레스 머신

50kg 12 x 2

자극이 별로 없어서 덤벨로 변경

3. 덤벨 숄더 프레스

16kg 12 x 3

20kg 10 x 2

3. 체스트 플라이

70kg 12 x 4

4. 인클라인 체스트 프레스 머신

70kg 12 x 4

5. 케이블 다운

50kg 12 x 5

6. 런닝 30분

1. 인클라인 벤치 프레스

70kg 8 x 5

2. 덤벨 숄더 프레스

20kg 10 x 4

3. 딥스

25 x 4

4. 백 플라이

50kg 12 x 4 

5. 런닝 30분

1. 인클라인 벤치 프레스

60kg 10 x 5

2. 덤벨 숄더프레스

14kg 12 x 4

3. 케이블 다운

45kg 12 x 4

4. 리버스 백플라이

50kg 12 x 4

5. 딥스

25 x 4

6. 마이마운틴 20분 + 런닝머신 20분