Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 언더핸드 덤벨 백플라이

7.5kg 12 x 3

12.5kg 12 x 1

2. 스미스 인클라인 벤치프레스

70kg 12 x 3

90kg 12 x 2

100kg 12 x 1

3. 덤벨 인클라인 벤치프레스

20kg 12 x 5

4. 덤벨 숄더프레스

20kg 12 x 5

5. 체스트 프레스 머신

88.5kg 12 x 5

6. 크런치 머신

50kg 30 x 5

7. 천국의 계단 30분

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

10kg 12 x 4

2. 벤치프레스

100kg 5 x 4

3. 오버헤드프레스

45kg 8 x 4

4. 체스트 프레스

90kg 15 x 3

80kg 15 x 3

5. 케이블다운

60kg 15 x 5

6. 마이마운틴 40분

1. 언더핸드 덤벨 팩 플라이

10kg 12 x 4

2. 인클라인 벤치 프레스

70kg 12 x 4

60kg 12 x 4

3. 체스트 프레스 머신

80kg 15 x 5

4. 덤벨 인클라인 벤치 프레스

18kg 15 x 5

5. 덤벨 숄더프레스

18kg 15 x 5

6. 체스트 플라이

50kg 10 x 3

7. 크런치머신

71kg 30 x 4

8. 트레드밀 1시간

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

7kg 12 x 4

2. 벤치프레스

100kg 4 x 4

3. 덤벨 숄더 프레스

22kg 12 x 4

4. 체스트 프레스 머신

80kg 15 x 4

5. 인클라인 덤벨 프레스

16kg 15 x 4

6. 케이블 다운

65kg 12 x 4

7. 마이마운틴 30분

1. 해머 벤치프레스

120kg 12 x 5

130kg 10 x 3

2. 해머 체스트 프레스

60kg 15 x 5

3. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 12 x 5

4. 레터럴 벤치 프레스

40kg 12 x 5

5. 케이블다운

60kg 15 x 5

6. 숄더프레스 머신

60kg 12 x 4

7. 크런치

50 x 5

8. 트레드밀 30분

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

7kg 12 x 4

유튜브 보고 새로 벤치 전에 시작한 운동인데 효율 많이 좋더라구요!

2. 인클라인 벤치프레스

70kg 8 x 5

3. 덤벨 인클라인 벤치 프레스

20kg 15 x 4

4. 덤벨 숄더프레스

20kg 15 x 5

5. 케이블다운

60kg 12 x 4

6. 마이마운틴 30분