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1. 풀업 최대가동
15 x 5
2. 시티드 로우
60kg 12 x 4
3. 덤벨 로우
24kg 12 x 4
4. 레터럴 로우 로잉
40kg 12 x 4
5. 이지바 암컬
30kg 15 x 4
6. 어시스트 풀업
15 x 3
7. 런닝 30분
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