푸쉬 루틴_3시간 40분

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 15 x 5

 

2. 인클라인 벤치 프레스

80kg 7 x 5

 

3. 체스트 프레스 머신

80kg 15 x 5

 

4. 해머 벤치프레스

100kg 12 x 5

 

5. 덤벨 숄더프레스

20kg 12 x 5

 

6. 인클라인 체스트 프레스 머신

40kg 12 x 5

 

7. 벤치프레스

60kg 10 x 5

 

8. 크런치 머신

71kg 30 x 1

77kg 30 x 4

 

9. 오버헤드프레스

20kg 8 x 3

 

10. 트레드밀 1시간

 

운동 파트너가 있다보니 어마어마하게 했네요-_-;