푸쉬 루틴_3시간 30분

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 12 x 4

 

2. 벤치프레스

100kg 5 6 6 6

 

3. 덤벨 숄더프레스

18kg 15 x 4

 

4. 시티드 스미스 오버헤드 프레스

50kg 12 x 1

60kg 12 x 4

 

5. 인클 레터럴 벤치 머신

40kg 15 x 4

 

6. 덤벨 인클라인 벤치 프레스

40kg 12 12 10

 

7. 체스트 플라이

50kg 5 x 1

45kg 10 10 9

 

8. 행잉 레그레이즈

20 x 5

 

9. 트레드밀 1시간