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1. 평행볼 고블릿 덤벨 스쿼트
10kg 15 x 3
20kg 15 x 3
2. 원레그 시티드 레그프레스
90kg 30 x 5
3. 시티드 레그프레스
150kg 30 x 5
4. 원레그 익스텐션
55kg 15 x 5
5. 레그 익스텐션
100kg 20 x 5
6. 트레드밀 40분
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