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1. 언더핸드 덤벨 팩플라이
8kg 15 x 5
2. 인클라인 벤치 프레스
80kg 8 x 4
3. 벤치 프레스
80kg 10 x 4
4. 덤벨 숄더프레스
22kg 10 x 4
5. 체스트 플라이
80kg 15 x 5
6. 마이마운틴 30분
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