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1. 풀업
22 x 5
2. 덤벨 로우
30kg 15 x 5
3. 시티드로우
70kg 15 x 4
4. 스탠딩 레터럴 레이즈
60kg 12 x 4
5. 암컬머신
60kg 12 x 4
6. 마이마운틴 30분
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