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1. 풀업
22 x 5
2. 시티드 로우
70kg 15 x 5
3. 인클라인 덤벨 로우
16kg 15 x 5
4. 암컬 머신
60kg 12 x 5
5. 덤벨 해머컬
18kg 10 x 3
6. 마이마운틴 40분
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