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1. 언더핸드 덤벨 팩플라이
8kg 15 x 4
2. 벤치프레스
100kg 5 x 4
3. 덤벨 숄더 프레스
22kg 12 x 4
4. 체스트 프레스 머신
85kg 15 x 5
5. 체스트 플라이
70kg 15 x 5
6. 인클라인 덤벨 프레스
16kg 15 x 4
7. 마이마운틴 40분
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