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1. 버핏 푸쉬 풀업
20 x 1
2. 렛 풀 다운
70kg 12 x 5
3. 레터럴 로우 로잉
30kg 15 x 5
4. 시티드 로우
70kg 12 x 5
5. 티바로우
40kg 12 x 5
6. 이지바 암컬
30kg 15 x 5
7. 덤벨 해머컬
12kg 10 x 5
8. 트레드밀 1시간
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