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1. 바벨 런지
20kg 10 x 1
60kg 10 x 3
2. 시티드 레그프레스
120kg 20 x 3
150kg 20 x 3
3. 레그 익스텐션
65kg 20 x 3
85kg 20 x 3
4. 크런치
100 x 3
5. 인터벌 런닝머신 30분
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