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1. 와이드 풀업
25 x 5
2. 덤벨 로우
20kg 15 x 5
3. 사레레
6kg 30 x 5
4. 엎드려서 하는 티바로우(?!)
무중량 20 x 1
20kg 20 x 5
5. 딥스
20 x 5
6. 크런치 + 레그레이즈
100 x 5
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