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1. 풀업
25 x 5
2. 사레레
7kg 30 x 5
3. 시티드 로우
60kg 15 x5
4. 덤벨 풀오버
30kg 15 x 5
5. 크런치머신
100 x 3
6. 천국의 계단 30분
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