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1. 케이블 암 스트레이트
25kg 20 x 5
2. 사레레
6kg 30 x 5
3. 시티드 로우
65kg 15 x 5
4. 렛 풀 다운
40kg 15 x 5
5. 레터럴 로우
30kg 15 x 5
6. 싯업/레그레이즈
100 x 3
7. 트레드밀 1시간
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