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1. 벤치프레스
80kg
3 3 2
3 3 2
5 5
...손목이 아파서 8회를 못밀어서 나눠서 밀었습니다.
2. 머신 체스트 프레스
100kg 15 x 5
3. 케이블 체스트 프레스
40kg 20 x 1
30kg 12 x 5(좌우 각각)
4. 체스트 플라이
55kg 15 x 5
5. 크런치 머신
100 x 5
6. 런닝머신 30분
(속도 8 15분 / 속도 8.5 15분)
이제 강도를 살짝살짝 올려봅니다.
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