Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업 + 친업

10 x 5

2. 레터럴 로우 로잉

40kg 10 x 3

30kg 12 x 3

3. 사레레

8kg 20 x 5

4. 해머 시티드 로우

50kg 15 x 4

5. 암 풀 다운

50kg 15 x 4

6. 이지바 암 컬

30kg 12 x 4

7. 크런치 머신

64kg 30 x 5

1. 풀업(최대가동)

13 x 5

2. 사레레

8kg 20 x 4

3. 시티드로우

60kg 12 x 3

70kg 12 x 3

4. 해머 로잉

40kg 12 x 3

5. 이지바 암컬

30kg 12 x 4

6. 런닝머신 30분

1. 푸쉬업 + 풀업

25 x 5

2. 스탠딩 레터럴 레이즈

50kg 15 x 5

3. 렛풀다운 + 암풀다운

50kg 10 x 3

4. 덤벨로우

24kg 15 x 5

5. 런닝머신 30분

1. 푸쉬업 + 풀업

25 x 5

2. 덤벨 로우

22kg 15 x 5

3. 시티드 로우

60kg 15 x 3

65kg 15 x 3

4. 덤벨 풀오버

30kg 12 x 5

1. 푸쉬업 + 풀업

20 x 5

2. 프론트 레터럴 레이즈

40kg 20 x 3

50kg 15 x 3

3. 덤벨 풀오버

24kg 20 x 5

4. 티바로우

40kg 20x 5

5. 백플라이

60kg 12 x 3

6. 런닝 30분

1. 풀업

20 x 5

2. 렛 풀 다운

50kg 12 x 3

3. 암 풀 다운

50kg 12 x 3

4. 티바로우

30kg 15 x 3

50kg 15 x 3

5. 덤벨 로우

20kg 15 x 3

6. 런닝 30분