Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 버핏 푸쉬 풀업

20 x 5

2. 덤벨 로우

15kg 20 x 3

3. 원암 케이블 다운

30kg 20 x 3

4. 바벨 트위스트

15kg 10 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6. 트레드밀 40분

1. 풀업 + 딥스

25 x 5

2. 덤벨 로우

15kg 20 x 3

3. 사레레

6kg 30 x 3

4. 시티드 로우(넓게)

50kg 20 x 3

5. 시티드로우(좁게)

50kg 20 x 3

6. 백플라이

20kg 15 x 3

7. 행잉 레그레이즈

30 x 4

8. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

9. 사이클 30분

10. 트레드밀 30분

ㅋㅋㅋ 드디어 10번까지 찍어보게 되었습니다...

유산소를 2종류를 섞어서 해봤습니다.

1. 버핏 푸쉬 풀업

25 x 5

2. 사레레

6kg 30 x 5

3. 덤벨 로우

10kg 15 x 3

12kg 15 x 3

4. 시티드로우 좁게

50kg 20 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6. 트레드밀 30분

1. 풀업

15 x 10

15개씩 10세트로 나누니 이것도 힘들더군요...

2. 해머 로잉

70kg 15 x 5

3. 원암 케이블 다운

30kg 15 x 5

4. 해머 시티드로우

60kg 15 x 5

70kg 15 x 5

5. 렛 풀 다운

50kg 15 x 5

6. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

1. 풀업 + 딥스

25 x 5

2. 해머 렛풀다운

60kg 12 x 5

3. 사레레

7kg 20 x 5

4. 원암 케이블 다운

30kg 15 x 5

5. 행잉 레그레이즈

30 x 3

6. 행잉 와이퍼

8 x 3

7. 런닝머신 30분

1. 버핏 푸쉬 풀업

25 x 5

2. 원암 케이블 다운

25kg 15 x 5

3. 시티드 로우

60kg 15 x 5

4. 해머 로잉

60kg 15 x 5

5. 바벨 트위스트

10kg 10 x 5

6. 크런치 + 레그레이즈

50 x 3

7. 트레드밀 1시간