Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업

20 x 5

2. 시티드 로우

65kg 15 x 5

3. 덤벨 풀오버

25kg 20 x 5

4. 덤벨 로우

20kg 15 x 5

5. 백 플라이

25kg 12 x  3

6. 사이클 30분

1. 푸시업 + 풀업

20 x 5

푸시업과 풀업을 같이 하면 서로 주동근이 다르기에 효과가 더 좋다는 유튜브를 접했습니다.

그래서 제가 직접 한번 해보겠습니다...

2. 스탠딩 레터럴 레이즈

40kg 20 x 5

3. 티바로우

30kg 20 x 5

4. 딥스

25 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6 인터벌 런닝머신 30분

(이거 진짜 어우 죽어요 죽어)

1. 푸쉬업 + 풀업

20 x 5

2. 스탠드 레터럴 머신

35kg 20 x 5

3. 원암 케이블 다운

35kg 15 x 3

45 kg 15 x 3

4. 딥스

25 x 5

5. 런닝 30분

1. 풀업

20 x 5

2. 케이블 다운

50kg 20 x 5

3. 스탠딩 레터럴 레이즈 머신

30kg 20 x 5

4. 딥스

25 x 5

5. 레그레이즈

30 x 5

6. 런닝머신 20분

7. 천국의 계단 20분

1. 풀업

25 x 5

2. 사레레

7kg 30 x 5

3. 시티드 로우

60kg 15 x5

4. 덤벨 풀오버

30kg 15 x 5

5. 크런치머신

100 x 3

6. 천국의 계단 30분

1. 와이드 풀업

25 x 5

2. 덤벨 로우

20kg 15 x 5

3. 사레레

6kg 30 x 5

4. 엎드려서 하는 티바로우(?!)

무중량 20 x 1

20kg 20 x 5

5. 딥스

20 x 5

6. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5