하체 루틴_3시간 30분

워밍업

 

앉았다 일어나기 머신(?) 머신 이름을 모르겠음... 중량 달고 앉았다가 손잡이 잡고 일어나는 머신임(스쿼트아님)

40kg 20회

 

1. 위와 같은 머신

70 20 x 5

 

2. 레그프레스

200 20 x 2

260 20 x 2

320 20 x 3

 

3. 레그 익스텐션

45 15 x 1

55 15 x 1

65 15 x 4

 

4. 수직 레그프레스

160 20 x 7 & 8

 

5. 싯업50 + 레그레이즈50

5세트

 

6. 트레드밀 1시간(10km)