Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 핵스쿼트

무중량 10 x 1

30kg 10 x 1

60kg 10 x 3

2. 레그컬

50kg 15 x 3

3. 레그 익스텐션

75kg 30 x 5

4. 레그프레스

170kg 30 x 5

5. 아크트레이너 30분

90분

컨디션 문제로 인한 저중량 

1. 스쿼트

60kg 5 x 1

80kg 8 x 3

2. 레그 익스텐션

80kg 30 x 5

3. 레그컬

50kg 15 x 5 

아크 트레이너 30분

1. 스쿼트

80kg 8 x 3

80kg 5 x 3

2. 레그익스텐션

75kg 30 x 5

3. 수평 레그프레스

140kg 30 x 5

오랫만에 스쿼트 하고 떡이 되었던 날.

1. 레그 익스텐션

70kg

20 x 5

2. 레그컬

45kg

12 x 5

3. 스쿼트

60kg 8 x 3

80kg 5 x 3

80kg 3 x 3

다시 스쿼트를 시작했습니다.

...조상님을 볼 것 같습니다.

추가적으로 중량은... 좀 허리 상황 봐가면서 올리겠습니다.

4. 수직 레그프레스

100kg 30 x 3

120kg 30 x 3

5. 크런치 머신

71kg 3 x 5

6. 트레드밀 1시간

1. 스쿼트

70kg 5 x 3

80kg 5 x 3

90kg 3 x 3

네... 봉인되었던 스쿼트를 다시 시작합니다.

허리에 부담이 가지 않는 선에서 가급적 풀스쿼트로 할 예정입니다.

...근데 지금 중량보니 상체랑 하체랑 거의 똑같이 치는 것 같...

2. 레그 익스텐션

75kg 30 x 5

3. 수평 레그프레스

140kg 20 x  5

4. 런닝 30분

1. 스쿼트 머신

200kg 15 x 3

230kg 15 x 3

2. 런지

60kg 10 x 5 

3. 레그 익스텐션

75kg 30 x 5

4. 크런치머신

100 x 5

1시간 50분