Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 런지

20kg 15 x 1

2. 스미스 런지

70kg 15 x 5

3. 레그 익스텐션

90kg 30 x 5

4. 레그컬

55kg 15 x 5

5. 인클라인 레그레이즈

90 x 2

50 x 3 

6. 런닝 30분

1. 스미스 머신 런지

20kg 10 x 1

60kg 10 x 1

70kg 15 x 3

2. 레그 익스텐션

90kg 30 x 5

3. 레그컬

55kg 15 x 5

4. 이너타이

75kg 30 x 5

5. 인클라인 레그레이즈

85 x 5

6. 런닝 30분

1. 핵스쿼트

80kg 10 x 1

120kg 15 x 5

2. 레그 익스텐션

90kg 30 x 5

3. 레그프레스

280kg 30 x 5

4. 인클라인 레그레이즈

60 x 5

5. 걷기 10분

컨디션 문제로 유산소가 매우 짧습니다.

1. 풀업 + 딥스

25 x 5

2. 사레레

6kg 30 x 5

3. 렛 풀 다운

55kg 12 x 5

4. 백플라이

50kg 20 x 5

5. 인클라인 레그레이즈

60 x 5

6. 런닝 30분

1. 스쿼트 머신

120kg 15 x 5

2. 레그컬

55kg 15 x 5

3. 이너타이

75kg 30 x 5

4. 레그 익스텐션

90kg 30 x 5

5. 인클라인 레그레이즈

50 x 5

6. 크런치

60 x 5

1. 핵스쿼트

80kg 15 x 1

120kg 15 x 3

2. 레그 익스텐션

90kg 30 x 5

3. 이너타이

70kg 30 x 5

4. 레그프레스

250kg 30 x 5

5. 인클라인 레그레이즈

45 x 5

6. 런닝 30분