1. 레그 익스텐션
50kg 30 x 2
60kg 30 x 2
70kg 30 x 2
2. 레그컬
45kg 10 x 5
3. 수직 레그프레스(천천히 가동범위 최대)
80kg 20 x 5
컨디션이 안 좋았던 것으로 추정됩니다.
| 하체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.06.08 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.06.07 |
| 상체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.06.07 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.06.07 |
| 하체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.06.07 |
1. 런지
40kg 20 x 5
50kg 15 x 3
2. 레그프레스
220kg 30 x 5
3. 레그컬
50kg 15 x 5
| 상체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.06.07 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.06.07 |
| 상체 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.06.07 |
| 등 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.05.26 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.05.26 |
1. 레그 익스텐션
70kg 20 x 5
2. 카프레이즈
80kg 20 x 5
3. 수직 레그프레스_가동범위 증가 및 속도 감소
80kg 30 x 5
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.26 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.05.26 |
| 상체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.05.18 |
| 등 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.05.18 |
| 하체 운동 루틴_50분 (0) | 2022.05.18 |
1. 핵스쿼트
140kg 12 x 5
2. 레그프레스
260kg 30 x 5
3. 수평 레그프레스
140kg 30 x 5
하체 운동날 유달리 운동 하기 싫은건 저만 그런거 아니죠?
| 상체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.05.18 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.05.18 |
| 상체 운동 루틴_1시간 10분 (0) | 2022.05.14 |
| 등 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
1. 카프레이즈
80kg 20 x 5
2. 레그컬
45kg 10 x 5
3. 레그 익스텐션
70kg 20 x 5
1. 레그 익스텐션
70kg 30 x 5
2. 레그컬
45kg 15 x 5
3. 레그프레스
250kg 30 x 5
4. 크런치 머신
100 x 5
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.05.14 |
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
| 하체 운동 루틴_50분 (0) | 2022.05.12 |
| 상체 운동 루틴_2시간 35분 (0) | 2022.05.12 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
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