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1. 푸쉬업 + 풀업
20 x 5
2. 스탠드 레터럴 머신
35kg 20 x 5
3. 원암 케이블 다운
35kg 15 x 3
45 kg 15 x 3
4. 딥스
25 x 5
5. 런닝 30분
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