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1. 풀업 최대가동
20 x 5
2. 시티드 로우
65kg 12 x 4
3. 덤벨 로우
28kg 10 x 4
4. 백플라이
55kg 12 x 4
5. 레터럴 로우 로잉
35kg 12 x 4
6. 어시스트 풀업
15 x 4
7. 천국의 계단 15분
8. 마이마운틴 15분
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