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1. 풀업 최대가동
15 x 3
2. 사레레
8kg 20 x 5
3. 덤벨 로우
25kg 12 x 5
4. 레터럴 로우 로잉
35kg 15 x 5
5. 해머 시티드로우
70kg 15 x 5
6. 암컬 머신
55kg 12 x 3
60kg 12 x 3
7. 트레드밀 30분
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