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1. 풀업 최대가동
20 x 5
2. 덤벨 해머컬
12kg 12 x 3
14kg 12 x 3
3. 스탠딩 레터럴 레이즈 머신
50kg 15 x 4
4. 레터럴 로잉
40kg 15 x 4
5. 덤벨 로우
24kg 15 x 4
6. 이지바 암컬
30kg 15 x 4
7. 어시스트 풀업
15 x 4
8. 런닝머신 30분
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