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1. 풀업 최대가동

20 x 5

 

2. 덤벨 해머컬

12kg 12 x 3

14kg 12 x 3

 

3. 스탠딩 레터럴 레이즈 머신

50kg 15 x 4

 

4. 레터럴 로잉

40kg 15 x 4

 

5. 덤벨 로우

24kg 15 x 4

 

6. 이지바 암컬

30kg 15 x 4

 

7. 어시스트 풀업

15 x 4

 

8. 런닝머신 30분

 

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Posted by Z.Dol
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