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1. 인클라인 벤치프레스
70kg 9 x 5
2. 덤벨 숄더프레스
20kg 10 x 4
3. 블록 인클라인 벤치 프레스
60kg 15 x 3
70kg 15 x 3
4. 덤벨 체스트 플라이
8kg 12 x 2
6kg 12 x 3
5. 케이블 다운
55kg 15 x 4
6. 런닝 30분
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