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1. 인클라인 벤치 프레스
80kg 5 x 5
2. 덤벨 인클라인 벤치 프레스
12kg 12 x 1
16kg 12 x 4
3. 체스트프레스 머신
80kg 15 x 4
4. 덤벨 숄더프레스
22kg 10 x 4
5. 체스트 플라이 머신
70kg 15 x 4
6. 케이블 다운
55kg 12 x 4
7. 런닝머신 30분
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