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1. 해머 벤치프레스
100kg 12 x 4
2. 해머 인클라인 체스트 프레스
60kg 10 x 4
3. 해머 체스트 머신
80kg 15 x 4
4. 덤벨 숄더 프레스
20kg 12 x 4
5. 덤벨 인클라인 체스트 프레스
10kg 12 x 1
15kg 15 x 4
6. 케이블 다운
50kg 15 x 3
60kg 15 x 3
7. 크런치 머신
64kg 30 x 5
8. 트레드밀 30분
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