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1. 풀업 최대가동
20 x 5
2. 덤벨 로우
24kg 15 x 4
3. 스탠딩 레터럴 레이즈
55kg 12 x 4
4. 시티드 로우
65kg 15 x 4
5. 암컬머신
55kg 12 x 2
6. 덤벨컬
16kg 8 x 3
7. 어시스트 풀업
20 x 4
8. 런닝머신 30분
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