Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 해머 벤치프레스

60kg 15 x 1

80kg 15 x 3

100kg 12 x 3

2. 해머 인클라인 벤치프레스

60kg 15 x 3

40kg 15 x 3

3. 해머 디클라인 벤치 프레스

40kg 20 x 3

60kg 15 x 3

4. 트레드밀 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 2 1 2

80kg 5 6 5

역시... 음 예전처럼은 안되나 봅니다.

2. 해머 인클라인 벤치 프레스

50kg 12 x 5

3. 해머 인클라인 체스트 프레스

60kg 15 x 5

4. 체스트 플라이

45kg 12 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

6. 트레드밀 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 3 x 2

80kg 5, 3

다시 90kg 시작하는데... 쉽지가 않네요

2. 해머 체스트 프레스

60kg 20 x 3

80kg 20 x 3

100kg 20 x 3

3. 인클라인 해머 벤치 프레스

40kg 15 x 5

4. 스미스 인클라인 벤치프레스

60kg 10 x 5

5. 바벨 트위스트

15kg 10 x 3

6. 덤벨 체스트 플라이

12kg 15 x 5

7. 크런치 + 레그레이즈

100 x 4

8. 사이클 45분

1. 벤치프레스

100kg 1개

80kg 3 x 3

...100kg를 성공하긴 했습니다.

다만 완전하게 가슴 터치를 하지 않아서 반쪽짜리 성공이긴 합니다.

더 노력해서 완벽하게 터치할수 있도록 해야죠.

2. 인클라인 해머 체스트 프레스

50kg 20 x 5

3. 디클라인 해머 체스트 프레스

40kg 20 x 5

4. 체스트 플라이

45kg 10 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6. 트레드밀 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 3

70kg 8 x 3

2. 해머 체스트 프레스

60kg 20 x 3

70kg 20 x 3

3. 원암 케이블 체스트 플라이

30kg 10 x 3

35kg 10 x 3

4. 행잉 레그레이즈

30 x 5

5. 트레드밀 40분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 3

70kg 10 x 3

2. 덤벨 해머컬

12kg 20 x 3

3. 해머 체스트 프레스

60kg 20 x 3

70kg 20 x 3

4. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

5. 트레드밀 30분