Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 10 x 3

70kg 10 x 3

2. 해머 체스트 프레스

70kg 20 x 5

3. 덤벨 해머컬

12kg 15 x 3

10kg 15 x 3

4. 인클라인 벤치 프레스

40kg 10 x 5

5. 체스트 플라이

40kg 10 x 5

6. 바벨 트위스트

10kg 12 x 3

7. 트레드밀 45분

1. 해머 벤치프레스

60kg 15 x 3

80kg 15 x 3

2. 해머 체스트 프레스 머신

60kg 20 x 3

70kg 20 x 3

3. 인클라인 벤치 프레스

50kg 5 x 5

4. 행잉 와이퍼

5 6 6 5 6

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6. 트레드밀 30분

1. 해머 벤치프레스

60kg 10 x 1

100kg 12 x 3

110kg 10 x 3

2. 해머 체스트 프레스

80kg 15 x 5

3. 벤치프레스

80kg 3 x 3

4. 해머 인클라인 프레스

50kg 12 x 3

40kg 12 x 3

5. 행잉 레그레이즈

25 x 5

6. 사이클 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 8 8 8 7 5

2. 덤벨 숄더 프레스

28kg 20 x 3

36kg 20 x 3

3. 체스트 프레스 머신

50kg 15 x 3

65kg 15 x 3

4. 체스트 플라이

50kg 15 x 3

5. 행잉 와이퍼

8 x 3

6. 행잉 레그레이즈

25 x 3

7. 런닝 40분

1. 해머 벤치프레스

100kg 12 x 3

110kg 10 x 3

2. 체스트 프레스 머신

70kg 20 x 3

80kg 15 x 3

3. 벤치프레스

80kg 5 3 1

70kg 4 3 2

네 여기서 상체가 개박살나면서 털렸습니다 ㅋㅋㅋ

4. 인클라인 벤치 프레스 머신

40kg 15 x 3

50kg 15 x 3

5. 바벨 트위스트

무중량 15 x 1

10kg 10 x 5

옆구리 강화 운동인데 오지게 힘듬...

6. 스미스 오버헤드 프레스

40kg 10 x 3

30kg 12 x 3

7. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

8. 트레드밀 1시간

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 8 x 3

80kg 5 x 3

2. 체스트 프레스 머신

65kg 15 x 5

3. 덤벨 숄더 프레스

12kg 15 x 3

16kg 15 x 3

4. 스미스 오버헤드 프레스

30kg 12 x 3

40kg 12 x 3

5. 행잉 레그레이즈

30 x 5

6. 아크 트레이너 30분