Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 4 4 1

80kg 3 x 3

다이어트를 하니 확실히 힘이 떨어지는게 맞는 것 같습니다.

2. 오버헤드 프레스

30kg 10 x 3

35kg 10 x 3

3. 체스트 플라이

65kg 20 x 3

70kg 15 x 3

4. 행잉 레그레이즈

20 x 5

5. 런닝 20분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 3

70kg 10 x 3

80kg 7 5 6

2. 해머 체스트 프레스

50kg 15 x 3

70kg 15 x 3

90kg 15 x 3

110kg 15 x 3

3. 숄더 프레스

40kg 15 x 3

50kg 15 x 3

4. 암컬

40kg 15 x 3

50kg 15 x 3

60kg 15 x 3

그냥 미친듯이 슈퍼세트만 돌린날...

1. 풀업 + 딥스

30 x 5

2. 백 플라이

55kg 15 x 5

3. 사레레

7kg 30 x 5

4. 렛 풀 다운

55kg 12 x 5

5. 행잉 레그레이즈

20 x 5

6. 런닝 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 10 9 8 3

...슬슬 딸려갑니다...ㄸㄹㄹ

2. 체스트 플라이

65kg 20 x 5

3. 암컬

40kg 20 x 5

4. 체스트 프레스

65kg 15 x 1

43kg 12 x 3

5. 인클라인 레그레이즈

100 x 5

6. 런닝 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 10 10 5 2 3

슬슬 다이어트에 의한 부작용인지 힘이 듭니다.

2. 스미스 오버헤드 프레스

50kg 10 x 3

3. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 5

4. 체스트 플라이

65kg 15 x 5

5. 인클라인 레그레이즈

90 x 5

6. 런닝 30분

1. 인클라인 체스트 프레스

50kg 15 x 5

2. 디클라인 체스트 프레스

70kg 20 x 5

3. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 5

4. 스미스 오버헤드 프레스

40kg 15 x 5

5. 벤치프레스

80kg 5 3 3 3 5

70kg 6 5 3

완전히 털려버린 상체...

6. 바벨컬

25kg 12 x 5

7. 크런치 + 레그레이즈

60 x 5

8. 트레드밀 1시간