Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 3 4 4

70kg 10 x 3

2. 체스트 플라이

60kg 15 x 5

3. 오버헤드프레스

40kg 7 x 3

4. 인클라인 벤치 프레스 머신

40kg 15 x 1

60kg 15 x 3

5. 천국의 계단 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 3 x 3

2. 오버헤드 프레스

40kg 8 x 3

40kg 5 x 3

8 x 5 되면 중량을 올려보겠습니다!

3. 해머 인클라인 벤치 프레스

60kg 15 x 3

80kg 15 x 3

4. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

5. 런닝 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 2 3 3

80kg 5 4 5

아직까지는 힘이 많이 딸리나 봅니다. ㄸㄹㄹ

2. 블록 인클라인 벤치 프레스 머신

70kg 15 x 1

85kg 15 x 5

3. 오버헤드 프레스

40kg 5  x 5

힘들던 오버헤드 프레스가 40kg로 이제 조금씩 되긴 시작합니다.

4. 덤벨 체스트 플라이

6kg 10 x 5

5. 행잉 레그레이즈

25 15 15

매달리면서 손이 다시 털리기 시작...

6. 런닝머신 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 2 x 3

2. 오버헤드 프레스

40kg 7 7 3

30kg 10 10 6 2

한계까지 쥐어짠 결과...

3. 체스트 프레스 머신

70kg 20 x 5

4. 체스트 플라이

45kg 15 x 1

60kg 15 x 1

80kg 15 x 3

여기 머신은 다른곳보다 좀 가볍더라구요.

5. 인클라인 리버스 레그레이즈

50 x 3

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 3 2 3

80kg 6 x 3

2. 인클라인 해머 벤치 프레스

50kg 10 x 5

3. 디클라인 해머 벤치 프레스

60kg 15 x 5

4. 체스트 플라이

40kg 15 x 3

5. 트레드밀 30분

1. 해머 벤치프레스

60kg 15 x 1

120kg 10 x 5

2. 인클라인 벤치 프레스

60kg 5 x 3

3. 해머 인클라인 벤치 프레스

40kg 15 x 5

4. 벤치프레스

70kg 5 x 5

5. 해머 디클라인 벤치 프레스

60kg 20 x 5

6. 체스트 플라이

40kg 15 x 3

7. 덤벨 플라이

6kg 10 x 3

8. 크런치 + 레그레이즈

100 x  5