Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 인클라인 벤치 프레스

80kg 5 x 3

2. 벤치프레스

95kg 5 x 3

80kg 8 x 3

3. 오버헤드프레스

40kg 8 x 4

4. 인클라인 덤벨 플라이

10kg 12 x 4

5. 체스트 프레스 머신

85kg 12 x 4

6. 원암 케이블 체스트 플라이

25kg 12 x 4

7. 케이블 다운

60kg 15 x 4

8. 런닝 30분

1. 인클라인 벤치 프레스

80kg 5 x 5

2. 덤벨 인클라인 벤치 프레스

12kg 12 x 1

16kg 12 x 4

3. 체스트프레스 머신

80kg 15 x 4

4. 덤벨 숄더프레스

22kg 10 x 4

5. 체스트 플라이 머신

70kg 15 x 4

6. 케이블 다운

55kg 12 x 4

7. 런닝머신 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

95kg 5 x 3

100kg 3 x 1

드디어 100kg의 벽이 깨졌습니다... 허허허... 그것도 생각보다 많이 해서 놀랐네요.

확실히 강해지긴 했나 봅니다.

2. 스미스 오버헤드 프레스

60kg 8 x 4

오버헤드 프레스 역시 중량이 대폭 늘었습니다.

스미스 머신인건 맞지만... 그래도 확실히...

3. 덤벨 숄더프레스

20kg 12 x 4

4. 체스트 프레스 머신

80kg 15 x 4

5. 체스트 플라이

70kg 15 x 4

6. 런닝머신 30분

1. 인클라인 벤치프레스

70kg 9 x 5

2. 덤벨 숄더프레스

20kg 10 x 4

3. 블록 인클라인 벤치 프레스

60kg 15 x 3

70kg 15 x 3

4. 덤벨 체스트 플라이

8kg 12 x 2

6kg 12 x 3

5. 케이블 다운

55kg 15 x 4

6. 런닝 30분

1. 해머 벤치프레스

100kg 12 x 4

2. 해머 인클라인 체스트 프레스

60kg 10 x 4

3. 해머 체스트 머신

80kg 15 x 4

4. 덤벨 숄더 프레스

20kg 12 x 4

5. 덤벨 인클라인 체스트 프레스

10kg 12 x 1

15kg 15 x 4

6. 케이블 다운

50kg 15 x 3

60kg 15 x 3

7. 크런치 머신

64kg 30 x 5

8. 트레드밀 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 8 x 3

2. 오버헤드프레스

40kg 10 10 10 8

3. 체스트 프레스 머신

80kg 15 x 4

4. 체스트 플라이

70kg 15 x 4

5. 딥스

20 x 4

6. 케이블 다운

50kg 15 x 4

7. 런닝 30분