Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치 프레스

60kg 10 x 1

90kg 4 x 3

드디어 근력 성장으로 인하여 1개 추가 성공

2. 체스트 프레스 머신

100kg 30 x 5

3. 숄더 프레스 머신

45kg 15 x 5

4. 스미스 인클라인 벤치 프레스

60kg 10 x  5

5. 체스트 플라이

50kg 15 x  5

6. 아크 트레이너 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 4 x 3

80kg 5 x 2

2. 체스트 프레스 머신

100kg 30 x 5 

3. 케이블 체스트 플라이

50kg 12 x  5

4. 덤벨 인클라인 벤치 프레스

40kg 15 x 3

5. 레그레이즈

40 x 5

6. 아크 트레이너 30분

1. 벤치 프레스

90kg 3 3 1

60kg 10 x 1

70kg 8 x 3

90kg 하다가 깔린 관계로...

2. 숄더 프레스

45kg 12 x 3

40kg 12 x 3

3. 체스트 프레스

100kg 30 x 5

4. 스미스 인클라인 벤치

60kg 10 x  5

5. 레그레이즈

40 x  5

6. 아크 트레이너 30분

1. 벤치프레스

90kg

4 3 3 1

...이번에도 4x3 실패

60kg 10 x 1

70kg 10 x 1

2. 스미스 인클라인 벤치프레스

60kg 10 x 5

3. 체스트 플라이

55kg 15 x 5

4. 체스트 프레스

100kg 30 x 5

5. 숄더 프레스

40kg 10 x 1

35kg 10 x 4

6. 크런치 머신

50 x 5

7. 암컬

27kg 15 x 5

8. 아크 트레이너 30분

...운동 파트너가 생겨서 쉬는시간이 대폭 줄고 운동량이 ...대폭 늘었습니다...ㅠㅠ

2시간에 이 많은걸 다 때려박음...

1. 벤치

90kg 3 x 3

90kg 2 x 1

11개... 12개의 벽을 못넘었습니다.

60kg 10 x 1

70kg 10 x 1

2. 체스트 프레스

100kg 30 x 5

3. 체스트 플라이

50kg 15 x 3

4. 레그레이즈

30 x 5

5. 아크 트레이너

20분

짧고 강하게!

1. 벤치프레스

60kg 5 x 3

70kg 5 x 3

80kg 5 x 3

90은 회복이 덜되서 빡셌던 하루

2. 체스트 프레스 머신

100kg 30 x 5

3. 체스트 플라이

50kg 20 x 5

4. 암컬

35kg 20 x 5