1. 풀업 + 딥스
25 x 5
2. 백 플라이
50kg 20 x 5
3. 사레레
6kg 30 x 5
4. 인클라인 레그레이즈
70 x 5
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.20 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.09.20 |
| 하체 운동 루틴_1시간 40분 (0) | 2022.09.20 |
| 상체 운동 루틴_2시간 15분 (0) | 2022.09.15 |
| 등 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.09.14 |
1. 풀업 + 딥스
25 x 5
2. 백플라이
55kg 15 x 5
3. 시티드로우
65kg 15 x 5
4. 인클라인 레그레이즈
50 x 5
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.14 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.14 |
| 하체 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.09.13 |
| 상체 운동 루틴_1시간 15분 (0) | 2022.09.13 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.07 |
1. 풀업 + 딥스
25 x 5
2. 백 플라이
50kg 15 x 5
3. 시티드 로우
65kg 15 x 5
4. 렛 풀 다운
45kg 15 x 5
5. 인클라인 레그레이즈
40 x 5
6. 런닝 30분
| 하체 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.09.13 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 15분 (0) | 2022.09.13 |
| 보강운동_3시간 (0) | 2022.09.07 |
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.09.07 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.06 |
1. 풀업 + 딥스
25 x 5
2. 프론트 + 사이드 레터럴 레이즈
5kg 10 x 5
3. 플랭크
2분 3세트
...뭔가 급해서 금방 나간 것 같은 느낌
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.09.07 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.06 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.01 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.01 |
| 복부 전용 루틴_2시간 (0) | 2022.09.01 |
1. 풀업 + 딥스
25 x 5
2. 숄더 프레스
35kg 15 x 5
3. 백 플라이
50kg 15 x 5
4. 레그레이즈
40 x 5
5. 아크 트레이너 15분
- 1시간 35분
2차전
6. 렛 풀 다운
50kg 15 x 3
7. 해머 로우 로잉
60kg 15 x 3
8. 시티드 로우
60kg 20 x 3
9. 트레드밀 30분
2군데서 나눠서 한 결과...
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.01 |
|---|---|
| 복부 전용 루틴_2시간 (0) | 2022.09.01 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.30 |
| 상체 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.08.26 |
| 등 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.08.26 |
1. 풀업
20 x 5
2. 백플라이
50kg 15 x 5
3. 백 익스텐션
10kg 30 x 5
4. 시티드 로우
60kg 20 x 5
5. 크런치 머신
80 x 5
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.08.30 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.08.26 |
| 하체 운동 루틴_1시간 40분 (0) | 2022.08.26 |
| 상체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.08.24 |
| 등 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.08.24 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
