Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

80kg

3 3 2

3 3 2

5 5

...손목이 아파서 8회를 못밀어서 나눠서 밀었습니다.

2. 머신 체스트 프레스

100kg 15 x 5

3. 케이블 체스트 프레스

40kg 20 x 1

30kg 12 x 5(좌우 각각)

4. 체스트 플라이

55kg 15 x 5

5. 크런치 머신

100 x 5

6. 런닝머신 30분

(속도 8 15분 / 속도 8.5 15분)

이제 강도를 살짝살짝 올려봅니다.

지금 보니 2월 5일자를... 안썼네요...-_-;

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 8 x 3

70kg 7 1 7 1 5 3

아마 상체가 처음부터 털려서 세트 소화가 힘들었...ㅋㅋㅋ

2. 해머 인클라인 프레스

60kg 10 x 2

40kg 12 x 2

20kg 15 x 3

네 2번째 운동부터 박살나서 중량 소화가 안됩니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

3. 덤벨 인클라인 프레스

20kg 25 x 5

4. 해머 레터럴 벤치 프레스

20kg 15 x 3

트레드밀 1시간

총 2시간 30분!

...시체가 된 2시간 30분이였습니다

오랫만에 장시간 운동을 했습니다.

1. 해머 벤치 프레스

100kg 10 x 1

120kg 10 x 3

110kg 10 x 3

100kg 10 x 3

처음부터 10세트를 털어버리고 시작...ㅋㅋㅋ

2. 해머 체스트 프레스

60kg 10 x 5

3. 디클라인 해머 프레스

40kg 12 x 1

60kg 12 x 5

4. 해머 숄더 프레스

40kg 12 x 5

5. 체스트 플라이

40kg 10 x 5

6. 싯업/레그레이즈

80/80 5세트

7. 트레드밀 1시간

정말 본가에서 오랫만에 빡시게 불태웠습니다.

문제는 백신맞고 하루 쉬고 이랬는데... 별 문제가 없네요??? ㅋㅋㅋㅋ

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 7 x 3

70kg 10 x 3

드디어 벤치프레스 80kg 개수가 늘었습니다.

...한세트 할때마다 얼굴이 새빨개져서 일어나긴 했지만 기분은 좋네요.

2. 체스트 프레스 머신

90kg 12 x 3

100kg 12 x 3

3. 인클라인 벤치 프레스

50kg 6 x 2

50kg 3 x 1

40kg 5 x 1

ㅋㅋㅋ 벤치에서 모든 힘을 쏟고 다 털려서 인클라인부터 중량 급강하 ㅋㅋㅋ

4. 크런치 머신

100 x 3

5. 런닝머신 속도 8km 30분

이번엔 평상시보다 강도를 좀 더 높였습니다.

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 5 2/ 6 1 / 5 1 1(7회 세트 하려다 실패)

70kg 7 / 5 2 / 5 2

워밍업이 강렬했던건 아닌데... 음... 회복이 덜 되었던 것으로 추정

2. 체스트 프레스 머신

80kg 15 x 2

90kg 15 x 2

100kg 15 x 2

3. 체스트 플라이

60kg 10 x 3

4. 케이블 다운

40kg 12 x 1

50kg 12 x 3

5. 케이블 체스트 프레스(좌/우 각각)

25kg 12 x 3

6. 런닝머신 속도 8km 30분

앞으로는 조금 더 강도를 높여서 근육 향상 목적으로 할 생각입니다.

1. 인클라인 체스트 머신

60kg 15 x 3

80kg 20 x 5

2. 해머 벤치프레스

110kg 8 x 3

100kg 10 x 3

3. 인클라인 해머 프레스

40kg 12 x 5

4. 벤치프레스

60kg 8 x 3

(이때쯤 상체가 다 털려서 죽기 직전이였음...)

5. 싯업/레그레이즈

70/70 5세트

6. 트레드밀 20분

...20분인 이유는 중간에 급 약속이 잡혀서... 그리 됐습니다.

...밀린거 오늘 다 써야겠어요 ㅠㅠ