Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 숄더프레스

18kg 12 x 5

2. 체스트 플라이

55kg 20 x 5

3. 암컬

27kg 20 x 5

4. 행잉 레그레이즈 

30 x 5

5. 벤치프레스

60kg 10 x 5

부상 회복이 되지 않아 디로딩중...

1. 벤치프레스

80kg 8 x 3

2. 덤벨 숄더 프레스

16kg 12 x 5

3. 암컬

21kg 15 x 3

27kg 15 x 3

4. 런닝

1시간 30분 끝

1. 벤치프레스

80kg 8 x  4

2. 인클라인 벤치프레스

60kg 8 x  5

3. 숄더프레스

16kg 12 x 5

4. 체스트 프레스

100kg 20 x  5

1. 해머 벤치프레스

110kg 15 x 5

2. 숄더 프레스

15kg 12 x  5

3. 해머 디클라인 벤치 프레스

40kg 10 x 2

30kg 12 x 3

4. 벤치프레스

40kg 12 x 1

60kg 8 x 3

1. 벤치프레스

80kg

8 x 3

7

이제 벤치 80 8 x 3이 자유로워졌습니다.

거기에 추가적으로 할 수 있는걸 보니 상황 봐서 올려야 겠습니다.

2. 숄더프레스

16kg(좌우 각각) 12 x 5

덤벨 숄더프레스가 어깨와 등, 전반적으로 상부에 좋다길래 상체 루틴에 집어넣었습니다.

3. 해머 체스트 프레스

100kg 30 x 5

4. 인클라인 벤치프레스

50kg

8 x 2

5 1

네 가슴 다털려서 더 못했습니다 ㅋㅋㅋ

5. 런닝 30분

1. 해머 벤치프레스

80kg 10 x 1

110kg 12 x 5

2. 해머 인클라인 체스트 프레스

60kg 15 x 5

3. 벤치프레스

70kg

4 5 6 7 8

4. 해머 체스트 프레스

60kg 15 x 1

80kg 15 x 5

5. 사이클 35분