Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 5 x 3

70kg 5 x 3

80kg 5 x 3

90은 회복이 덜되서 빡셌던 하루

2. 체스트 프레스 머신

100kg 30 x 5

3. 체스트 플라이

50kg 20 x 5

4. 암컬

35kg 20 x 5

1. 벤치프레스

90kg

3 3 3 2

60kg

12 x 3

원래 3 x 5를 목표로 했으나...

네 아직은 힘이 딸린가 봅니다.

2. 인클라인 벤치 프레스

60kg 10 x 5

3. 체스트 프레스 머신

100kg 20 x 5

4. 런닝머신 30분

1. 벤치 프레스

60kg 8 x 3

70kg 8 x 3

80kg 5 x 3

아직은 아파서 차차 올렸던 걸로...

2. 체스트 프레스 머신

60kg 20 x 3

80kg 20 x 3

3. 해머 인클라인 벤치 머신

40kg 15 x 3

50kg 12 x 3

4. 해머 디클라인 벤치 머신

70kg 20 x 3

50kg 20 x 3

여기서부터 지쳐서 맛이 갔지요...

5. 숄더프레스

10kg 20 x 3

12kg 20 x 3

6. 숄더프레스 머신

40kg 15 x 1

7. 트레드밀 50분

4시간!! 미치게 했습니다

우선 시작에 앞서...

벤치 90하던때 무리했는지 상체에서 뽀드득 소리가 났고

전 그게 근육 찢어지는 소리인줄 알고 신나게 운동하다가 뒤늦게 부상으로... 디로딩을 진행하게 됐습니다.

1. 벤치 

90kg 

2 1

딱 3개하고 부상임을 깨닫고 포기

60kg 5 x 5

아프니까 이것도 빡세더라구여

2. 숄더프레스

7kg 10 x 5

3. 암컬

30kg 20 x 3

35kg 20 x 3

4. 크런치머신

100 x 3

5. 런닝 30분

1. 벤치프레스

90kg

3 3 2 1

아직은 힘이 딸려서 그런지 3 x 3 세트가 소화가 안되나 봅니다.

뭐 이거야 5월중이였으니 지금은 되지 않을까 싶습니다.

2. 인클라인 벤치 프레스

60kg 10 x 5

인클 중량도 높일때가 된 것 같습니다.

3. 체스트 프레스 머신

100kg 30 x 5

4. 숄더프레스

16kg 10 x  5

1. 해머 인클라인 벤치

60kg 20 x 5 

2. 해머 벤치프레스

100kg 15 x 5

3. 해머 체스트머신

80kg 20 x 5

4. 디클라인 해머 체스트

60kg 20 x 5

5. 숄더프레스

12kg 12 x 5

6. 트레드밀 30분