Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 체스트 프레스

65kg 20 x 5

2. 벤치 프레스

40kg 10 x 1

80kg 6 x 5

3. 체스트 플라이

60kg 20 x 5

4. 레그레이즈

40 x 5

5. 런닝 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 4 x 2

90kg 5 x 1

80kg 5 x 3

벤치로 슈퍼세트 하기...

2. 체스트 프레스 머신

50kg 20 x 1

65kg 20 x 5

3. 암컬

35kg 20 x 5

4. 체스트 플라이

50kg 20 x 5

5. 크런치 머신

90 x 5

6. 아크 트레이너 30분

1.체스트 프레스 머신

65kg 20 x 5

2. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 5 x 5

3. 암컬

35kg 20 x 5

4. 체스트 플라이

60kg 15 x 5

5. 플랭크

2분 5세트

6. 아크트레이너 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 5 5 2

세번째 세트서 호흡 망가지면서 깔림 T^T

2. 해머 체스트

65kg 20 x 5

3. 체스트 플라이

60kg 15 x 5

4. 암컬

40kg 20 x 5

5. 크런치 머신

80 x 5 

6. 아크 트레이너 30분

2시간

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 4 x 2

90kg 5 x 1

조금씩 늘려가고 있습니다.

2. 암컬

35kg 15 x 5 

3. 체스트 플라이

55kg 15 x 4

60kg 15 x 1

역시 이것도 조금씩 늘려갑니다.

4. 케이블 체스트 프레스

50kg 15 x 5

5. 티바로우

20kg 15 x 5

이건 가볍게 풀이용

6. 크런치 머신

60 x 5

7. 아크 트레이너 30분

알차게 시간 보내기!

1. 벤치프레스

80kg 8 5 3 5 5

...??? 왜 이렇게 했는지 의문...

2. 디클라인 해머 체스트 프레스

50kg 15 x 5

3. 인클랄인 해머 체스트 프레스

40kg 15 x 5

4. 해머 체스트 프레스

40kg 15 x 5

5. 숄더 프레스

40kg 15 x 5

6. 트레드밀 1시간