Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 인클라인 체스트 프레스

50kg 15 x 5

2. 디클라인 체스트 프레스

70kg 20 x 5

3. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 5

4. 스미스 오버헤드 프레스

40kg 15 x 5

5. 벤치프레스

80kg 5 3 3 3 5

70kg 6 5 3

완전히 털려버린 상체...

6. 바벨컬

25kg 12 x 5

7. 크런치 + 레그레이즈

60 x 5

8. 트레드밀 1시간

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 6 6 3

80kg 8 x 5 

6x3 도전하다 실패...

2. 덤벨 해머컬

12kg 20 x 5

3. 해머 체스트 프레스

58kg 20 x 5

4. 체스트 플라이

60kg 20 x 5

5. 인클라인 레그레이즈

80 x 5

6. 런닝 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 5 x 3

80kg 5 x 3

2. 백익스텐션

20 x 3

3. 덤벨 해머컬

16kg 12 x 1

14kg 15 x 5

4. 스미스 오버헤드프레스

40kg 12 x 5

5. 체스트 플라이

60kg 15 x 5

6. 인클라인 레그레이즈

60 5

7. 런닝 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 5 x 3

2. 체스트 플라이

60kg 20 x 5

3. 암컬

40kg 20 x 5

4. 체스트 프레스

58kg 20 x 5

5. 인클라인 레그레이즈

45 x 5

6. 런닝 30분

2시간

1. 벤치 프레스

60kg 10 x 1

90kg 5 x 3

2. 체스트 플라이

60kg 15 x 5

3. 체스트 프레스

50kg 20 x 5

4. 인클라인 레그레이즈

45 x 5

1. 벤치 프레스

60kg 10 x 1

90kg 5 x 3

2. 암컬

40kg 20 x 5

3. 체스트 프레스

50kg 20 x 5

4. 체스트 플라이

60kg 20 x 5

5. 인클라인 레그레이즈

45 x 5

6. 런닝 30분