Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 케이블 플라이

10kg 12 x 3

2. 인클라인 벤치 프레스

80kg 6 x 4

3. 오버헤드 프레스

45kg 5 x 3

40kg 5 x 3

4. 인클라인 덤벨 프레스

14kg 15 x 3

18kg 15 x 3

5. 케이블다운

60kg 15 x 4

6. 마이마운틴 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

100kg 3 3 4 4

90kg 5 x 3

드디어 벤치 100kg가 자유롭게 될 정도로 성장했습니다 ㅠㅠ

후... 길었따 진짜 ㅠㅠㅠ

2. 덤벨 숄더프레스

20kg 15 x 4

3. 인클라인 체스트 프레스

40kg 15 x 5

4. 해머 체스트 프레스

80kg 15 x 4

5. 케이블 다운

60kg 15 x 4

6. 크런치 머신

64kg 30 x 5

7. 트레드밀 35분

1. 인클라인 벤치 프레스

40kg 10 x 1

80kg 6 x 4

2. 덤벨 숄더프레스

22kg 10 x 4

3. 인클라인 체스트 프레스 머신

90kg 15 x 4

4. 덤벨 체스트 플라이

6kg 12 x 4

5. 케이블다운

65kg 12 x 4

6. 행잉 레그레이즈

25 x 4

7. 딥스

20 x 5

8. 천국의 계단 30분

1. 해머 벤치프레스

100kg 12 x 3

110kg 12 x 3

2. 해머 인클라인 체스트 프레스

60kg 12 x 3

70kg 12 x 3

3. 해머 체스트프레스

80kg 12 x 3

100kg 12 x 3

4. 케이블다운

65kg 12 x 4

5. 트레드밀 30분

1. 인클라인 벤치 프레스

80kg 6 x 5

2. 스미스 오버헤드 프레스

50kg 10 x 3

60kg 10 x 3

3. 덤벨 숄더 프레스

20kg 12 x 4

4. 인클라인 체스트프레스 머신

80kg 15 x 4

5. 케이블 다운

60kg 12 x 4

6. 크런치

100 x 4

7. 런닝머신 30분

1. 인클라인 벤치프레스

80kg 5 6 6 6 6

다음번에는 6 x 5 도전을 목표로!

2. 덤벨 숄더프레스

22kg 12 x 4

3. 인클라인 체스트프레스 머신

70kg 15 x 3

90kg 15 x 3

4. 체스트 프레스 머신

80kg 15 x 4

5. 케이블 다운

60kg 15 x 4

6. 런닝 30분