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1. 해머 벤치프레스
80kg 10 x 1
110kg 12 x 5
2. 해머 인클라인 체스트 프레스
60kg 15 x 5
3. 벤치프레스
70kg
4 5 6 7 8
4. 해머 체스트 프레스
60kg 15 x 1
80kg 15 x 5
5. 사이클 35분
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