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1.체스트 프레스 머신
65kg 20 x 5
2. 벤치프레스
60kg 10 x 1
80kg 5 x 5
3. 암컬
35kg 20 x 5
4. 체스트 플라이
60kg 15 x 5
5. 플랭크
2분 5세트
6. 아크트레이너 30분
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