등 운동 루틴_2시간 35분(2타임)

1. 풀업 + 딥스

25 x 5

 

2. 숄더 프레스

35kg 15 x 5

 

3. 백 플라이

50kg 15 x 5

 

4. 레그레이즈

40 x 5

 

5. 아크 트레이너 15분

 

- 1시간 35분

 

2차전

 

6. 렛 풀 다운

50kg 15 x 3

 

7. 해머 로우 로잉

60kg 15 x 3

 

8. 시티드 로우

60kg 20 x 3

 

9. 트레드밀 30분

 

2군데서 나눠서 한 결과...