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1. 핵스쿼트
160kg 15 x 5
2. 레그 익스텐션
80kg 30 x 4
85kg 30 x 1
조금씩 고중량으로 늘려봅니다.
3. 백 익스텐션
10kg 30 x 5
얘는 원판 들고 중량을 맞췄습니다.
4. 레그컬
50kg 15 x 5
5. 이너타이
60kg 20 x 5
6. 레그레이즈
40 x 5
7. 런닝 30분
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