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1. 벤치프레스
60kg 10 x 1
90kg 4 x 2
90kg 5 x 1
80kg 5 x 3
벤치로 슈퍼세트 하기...
2. 체스트 프레스 머신
50kg 20 x 1
65kg 20 x 5
3. 암컬
35kg 20 x 5
4. 체스트 플라이
50kg 20 x 5
5. 크런치 머신
90 x 5
6. 아크 트레이너 30분
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